15 TIPPS UM DIE SOMMERHITZE ZU ÜBERLEBEN

Sommer.

Was die Lieblingsjahreszeit vieler Menschen ist, kann für andere extrem schwierig auszuhalten sein. Die Sommerhitze kann einem das Leben schwermachen. Als autistischer, chronisch kranker Mensch trifft das definitiv auf mich zu.

Niemand hat mir je beigebracht, wie man die Hitze erträglicher machen kann. Ich musste das in vielen Jahren unnötigen Leidens für mich selbst herausfinden. Deshalb habe ich mich dazu entschieden, die Maßnahmen und Werkzeuge zu teilen, die ich kenne, die Hitze besser aushaltbar machen können. Auf das Andere nicht so leiden mögen, wie ich es habe.

Natürlich ist der effektivste Weg, um Hitze aushaltbar zu machen, sie zu minimieren. Und der effektivste Weg um Hitze zu minimieren, ist eine Klimaanlage. Allerdings gibt es viele Orte auf der Welt, wo Gebäude standardmäßig keine Klimaanöage haben. Ich lebe in so einem Land. Glücklicherweise gibt es einen Weg, eine Klimaanlage zu bekommen, selbst wenn dein Gebäude keine eingebaut hat: mobile Klimageräte.

Ich finde die mobile Klimageräte am besten, die etwa koffergroß sind und zwei Schläuche haben, die aus einem leicht geöffneten Fenster gehängt werden. Ein Schlauch saugt Luft von draußen nach drinnen. Diese Luft wird von dem Klimagerät gekühlt und in den Raum geblasen. Der zweite Schlauch bläst heiße Luft nach draußen, sodass diese nicht im Raum bleibt.

Diese Klimageräte sind mobil, was bedeutet, dass man sie von Raum zu Raum bewegen kann. Ich tue dies, um immer den Raum zu kühlen, in dem ich mich aufhalte.

Ich schließe alle Fenster und Rolläden in unserer Wohnung, sobald entweder die Sonne direkt auf sie trifft, oder es draußen wärmer wird als drinnen – was immer zuerst zutrifft.

Ich kontrolliere die 24-Stunden Temperturvorhersage jeden Tag. Dann plane ich, wann ich alle Fenster und Rolläden öffne, um die Wohnung durch zu lüften – je nachem wann es draußen kühler sein wird, als drinnen. Da dieser kühlere Zeitraum meist spätnachts/frühmorgens ist, stelle ich mir entsprechende Wecker.

Ich nehme ein Bettlaken, lasse es sich im Waschbecken mit Wasser vollsaugen, wringe es aus, und hänge es dann in meinem Fenster auf. Es bedeckt das gesamte Fenster und während die Hitze von draußen das Wasser verdunsten lässt, hilft es den Raum zu kühlen. Ich erneuere die Bettlaken wann immer sie zu trocken werden.

Es gibt drei Arten von Kühlmechanismen die ich kenne, die Kühlkleidung nutzt:

1. Integrierte Eiswürfel.
2. Stadiumwechselndes Material.
3. Wasserabsorbierender Stoff der durch Verdunstung kühlt.

Kleidung die mit Eiswürfeln kühlt funktioniert genauso, wie einen Eisbeutel auf deinen Körper zu legen – nur dass der Eisbeutel als lauter Eiswürfel in Taschen in der Kühlkleigung getragen wird. So „trägst“ du die Eiswürfel und musst sie nicht festhalten. Diese Art Kühlkleidung benötigt für ihre Funktion keinen Luftstrom.

Kleidung die durch Stadiumwechsel kühlt wird im Kühl- oder Gefrierschrank aktiviert und benötigt keinen Luftstrom um zu funktionieren. Sie ist mit einem speziellen stadiumwechselnden Material gefüllt, dass einen höheren Gefrierüunkt hat. Dieses Material gefriert schneller, das die Kleidung schneller aktivierbar macht. Wenn sie getragen wird, wechselt dieses Material langsam sein Stadium von gefroren zu geschmolzen. Währenddessen gibt es Kälte ab, die den tragenden Menschen abkühlt.

Kleidung die durch Verdunstung kühlt wird durch das Durchtränken mit Wasser aktiviert und benötigt einen Luftstrom um zu funktionieren. Diese Kleidung wird aus einem Material hergestellt, das Wasser besonders gut aufnimmt und festhält. Während das Wasser langsam durch Körperwärme und Umgebungstemperatur verdunstet, kühlt es den tragenden Menschen ab.

Du kannst den selben Verdunstungskühleffekt von Kühlkleidung erreichen, indem du normale feuchte Kleidung trägst. Er hält nur nicht so lange vor und die Kleidung muss regelmäßig nachbefeuchtet werden. Normaler Stoff macht außerdem andere Dinge nass, wenn du dich darauf setzt oder dagegen lehnst.

Ich mache gern meine Mütze nass bevor ich spazieren gehe wenn es heiß ist. Dies kühlt meinen Kopf gut ab und macht Hitze aushaltbar, die ich sonst nicht aushalten würde.

Ich mache auch gern mein ganzes T-Shirt im Waschbecken nass, wringe es aus damit es nicht tropft, und trage es dann.

Haut mit Wasser zu befeuchten, schafft denselben Kühleffekt wie Schweiß – der sensorische Input ist allerdings anders und für mich deutlich besser aushaltbar. Es ist außerdem selbst kontrollierbar, sodass du es nutzen kannst wann immer du es möchtest und brauchst.

Ich habe gerne einen feuchten Waschlappen oder ein feuchtes Handtuch neben mir, mit dem ich meine nackten Arme, Beine, Nacken und Gesicht feucht abreibe. Wenn die Feuchtigkeit vom Stoff nicht ausreicht, ich keinen Zugriff auf Stoff habe, oder ich unterwegs bin, benutze ich manchmal auch asser direkt vom Wasserhahn oder aus einer Wasserflasche.

Ventilatoren kühlen die Luft nicht ab, aber sie bewegen sie. Luft zu bewegen, sorgt dafür, dass sich der Raum kühler anfühlt. Luft auf nackter Haut, besonders kombiniert mit feuchter Haut und/oder feuchter Kleidung wie oben erwähnt, kühlt außerdem tatsächlich den Körper.

Meine Lieblingsventilatoren sind Turmventilatoren, weil diese viel Luftfluss auf einer großer Fläche schaffen.

Ich lasse regelmäßig für etwa eine Minute kaltes Wasser über die Innenseiten meiner Handgelenke laufen. Dies kühlt mein Blut und damit meinen Körper.

Ich benutze außerdem manchmal Eisbeutel auf meinen Handgelenken, den Seiten meines Nackens, oder den Innenseiten meiner Oberschenkel – da dies jedoch bedeutet, dass ich meine Hände nicht bentuzen kann, benutze ich diese Methode nur, wenn meine anderen nicht ausreichen.

Wie viele autistische Menschen, habe ich Schwierigkeiten damit, zu spüren wann ich Durst habe und damit, genug zu trinken. Aber je heißer es ist, je mehr wir schwitzen, desto wichtiger wird es, genug zu trinken. Wann immer ich also Kopfschmerzen bekomme, mir schwindelig wird, oder ich sonstige Wasserentzugserscheinungen bekomme, versuche ich daran zu denken, genug zu trinken. Wenn ich es schaffe, genug zu trinken, bemerke ich einen deutlichen Unterschied in der Hitzetoleranz meines Körpers.

Die meiste Wärme, die von unserem Körper (abgesehen von Krankheit) erzeugt wird, wird durch unsere Verdauung erzeugt. Wenn wir Nahrung essen, die unsere Verdauung wenig belastet, braucht der Körper weniger Energie für die Verdauung, was weniger Wärme produziert.

Scharfe Nahrung lost eine Schweißreaktion in unserem Krper aus, die helfen kann, uns abzukühlen. Ich selbst kann keine scharfe Nahrung essen, und leide unter Schweiß, aber dies ist ein wissenschaftlich nachgewiesener Mechanismus – wenn du es also kannst, ist es vielleicht einen Versuch wert.

Nahrung zu essen, die meinem Körper viel Wasser und Elektrolyte zuführt, hilft das auszugleichen, was ich durch Schweiß verliere.

Enge, dicke Kleidung zu tragen, bedeutet, dass keine Luft zwischen Haut und Kleidung fließen kann und Hitze im Stoff festgehalten wird. Trage also weite, leichte Kleidung.

Draußen hilft es außerdem, helle Kleidung zu tragen, da heller Stoff mehr Licht reflektiert. Mehr rekleftiertes Licht bedeutet weniger Licht wird auf dem Körper in Hitze umgewandelt.

Manchmal wird die Hitze so lange so schlimm, dass alle Maßnahmen die ich in unserer Wohnung treffen kann nicht mehr ausreichen. Dann flüchte ich zu meinen Eltern, die ein Haus haben. Dort kann ich mich im Erdgeschoss aufhalten, anstatt im ersten Stock wie in unserer Wohnung. Falls nötig, kann ich sogar in den Keller zurückziehen.

If you have access to spaces that are air-conditioned, spending time there instead of in your non-air-conditioned home can also really help.

Falls nichts anderes hilft, kann es helfen im Wasser eine Pause von der Hitze zu machen. Ich fülle unsere Badewanne manchmal mit kühlem Wasser und lege mich für eine Weile hinein, um meinen Körper abzukühlen. Früher habe ich viel Zeit im Freibad verbracht, was wirklich mit der Hitze geholfen hat, aber leider kann ich das heute nicht mehr.

Sei dir nur bewusst, dass dein Körper versuchen wird, seine Temperatur in einem gesunden Rahmen zu halten. Wenn du also Wasser benutzt, um dich abzukühlen, mach es nicht zu kalt, auch wenn sich das falsch anfühlen mag.

Das Leid, dass ich von Hitze erlebe, ist schwerwiegend. Je heißer es wird, je länger die Hitze andauert, desto verzweifelter werde ich, desto mehr eskaliert mein Gehirn. Ich erleide sehr reale körperliche Symptome von Hitze, wie Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Verdauungsprobleme, und wenn es ganz schlimm wird sogar Bewusstlosigkeit. Dabei hilft es nicht, dass ich Zeit anders erlebe, als die meisten Menschen. Das Jetzt fühlt sich immer wie ein Immer an.

Es braucht aktives Verarbeiten für mich, um mich daran zu erinnern, dass die Hitze und wie sich mein Körper anfühlt nicht ewig dauern. Diese Tatsachen aktiv mental zu bearbeiten ist ein wichtiger Teil meiner Überlebensmechanismen für Hitze.